Ngoài niềm vui được làm mẹ, quá trình mang thai cũng mang đến cho chị em không ít phiền toái. Một trong số đó là tình trạng đau nhức chân thường xuyên khi mang thai. Bà bầu bị đau nhức chân khi mang thai không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày nếu không có biện pháp cải thiện. Dưới đây là 4 lý do chính làm mẹ bị đau chân khi mang thai mà bạn có thể tìm hiểu thêm.
Thay đổi hormone trong thai kỳ
Khi mang thai, cơ thể người mẹ trải qua những thay đổi lớn về hormone, đặc biệt là hormone giới tính, đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng thai nhi. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây đau chân vì nó tác động đến thành mạch trở nên mềm hơn khiến tĩnh mạch khó vận chuyển máu từ chân về tim.
Điều này khá phổ biến trong thai kỳ. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mặt và tay bị sưng phù, thị lực giảm, đau đầu dữ dội hoặc dai dẳng, tăng cân hơn 0,5 kg mỗi ngày thì nên đi khám bác sĩ vì chúng ngầm báo hiệu bạn có nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật, một biến chứng thai kỳ nguy hiểm.
Cách giảm đau chân và sưng cho bà bầu:
- Khi ngủ bà bầu nên nằm nghiêng để giảm áp lực máu ở chân. Bạn có thể gác chân lên hoặc kê một tấm nệm dưới chân khi nằm trên giường.
- Khi đi làm, bạn nên kê một chiếc ghế nhỏ dưới bàn để gác chân, tránh mỏi chân.
- Không bắt chéo chân khi ngồi để tránh máu không thể lưu thông gây tê, phù chân.
- Tránh đứng lâu một chỗ, thường xuyên đi lại để máu lưu thông đều đặn ở hai chân.
- Dùng nước ấm để ngâm chân trong khoảng 10-15 phút cũng là cách giúp bàn chân được thư giãn, giảm sưng tấy hiệu quả.
- Tập thể dục thường xuyên cũng là một trong những cách chữa đau chân khi mang thai. Các bài tập phù hợp như yoga giúp máu lưu thông dễ dàng.
- Tránh tăng cân quá mức.
Đau chân do chuột rút
Chuột rút là hiện tượng rất phổ biến đối với hầu hết phụ nữ mang thai, đặc biệt là vào những tháng cuối của thai kỳ. Vị trí bị chuột rút thường có cảm giác căng, đau và khó chịu. Đây là tình trạng co rút các cơ, có thể xảy ra ở hông, bụng, bắp chân, bàn chân, ngón tay,…
Chuột rút có thể được gây ra bởi nhiều lý do. Đặc biệt là những thay đổi của cơ thể người phụ nữ khi mang thai cùng với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng chuột rút ở bà bầu.
Khi bị chuột rút bắp chân, bà bầu có thể thực hiện theo những cách dưới đây để cải thiện tình trạng nhanh chóng:
- Chuột rút sẽ xảy ra đột ngột mà không có dấu hiệu báo trước. Khi đó hãy thả lỏng chân, xoa bóp nhẹ nhàng rồi duỗi thẳng chân để các cơ được kéo căng. Gập các ngón chân và bàn chân về phía cơ thể. Làm điều này cho đến khi cơn co thắt kết thúc.
- Thai phụ ngồi trên sàn với tư thế duỗi thẳng hai chân phía trước, thả lỏng toàn thân. Dùng tay xoa các ngón chân theo chiều kim đồng hồ và hít thở đều. Lặp lại động tác 5 lần.
Giãn tĩnh mạch dẫn đến đau chân ở bà bầu
Khi mang thai, do nhu cầu về chất dinh dưỡng và oxy tăng lên, cơ thể thúc đẩy sản xuất thêm máu trong hệ thống tuần hoàn. Lượng máu nhiều làm tăng áp lực lên thành mạch, làm giãn tĩnh mạch gây đau nhức chân. Đau tăng lên vào giữa và cuối thai kỳ, khi người mẹ tiếp tục tăng cân hoặc khi đứng trong thời gian dài.
Tăng cường lưu thông máu có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và thậm chí ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch. Vì vậy, bạn nên đi bộ hàng ngày hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội hoặc đạp xe. Nếu bạn không thể tập thể dục, hãy cố gắng ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn vài lần trong ngày và đá chân qua lại, điều này cũng khuyến khích lưu thông máu tốt hơn.
Đau chân do chế độ ăn uống
Khi mang thai, người mẹ cần được cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn bình thường. Việc thiếu hụt canxi, magie và nước có thể là nguyên nhân khiến mẹ bị đau nhức xương khớp. Canxi là khoáng chất cần thiết cho cả mẹ và thai nhi, giúp xương chắc khỏe và giảm đau. Thông thường bà bầu cần khoảng 1.200mg canxi mỗi ngày.
Magie giúp bảo vệ mẹ khỏi tiền sản giật, sinh non và giảm tỷ lệ sinh non. Thiếu magie cũng làm tăng khả năng bị đau nhức chân cho bà bầu. Nước rất cần thiết cho mọi người, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Khi thiếu nước, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại, gây ứ đọng các sản phẩm lactat, gây đau cơ.
Vì thế khi mang thai, hãy đặc biệt chú ý đến dinh dưỡng nạp vào. Đảm bảo thực phẩm hằng ngày đều có đầy đủ các nhóm chất cơ bản như: chất xơ, chất đạm, tinh bột, vitamin & khoáng chất, nước.
Sau cùng, mẹ bầu có thể đến các spa có các gói dịch vụ massage chuyên cho bà bầu để giảm đau vùng này. Một trong số đó đáng để tham khảo là Lá Trà Medical Spa. Tùy theo triệu chứng đau và các dấu hiệu đi kèm khác, mỗi mẹ sẽ được bác sĩ thăm khám riêng và thiết kế liệu trình massage phù hợp nhất.
Sau khi thực hiện liệu pháp xoa bóp bấm huyệt tại Lá Trà Medical Spa, tình trạng đau chân, mệt mỏi của bạn đảm bảo sẽ giảm hẳn, tinh thần thoải mái và giấc ngủ cũng được cải thiện. Nếu bạn đang có nhu cầu về dịch vụ massage này hay muốn biết thêm bất kỳ thông tin gì, hãy liên hệ với Lá Trà ngay hôm nay.
LÁ TRÀ MEDICAL SPA 🌿
🌐 Website: http://www.latraspa.com
🏡 CN1: 778/A6 Nguyễn Kiệm, P.4, Q. Phú Nhuận (Kế Trường Đại Học Tài Chính Marketing)
☎️ Hotline: 0931 771 781 – 02862 68 52 52
🏡 CN2: 138 Nguyễn Văn Thủ, P. Đa Kao, Q.1
☎️ Hotline: 0903 841 871 – 02862 91 23 34
