Hiện nay, tỷ lệ bệnh nhân mắc các bệnh về xương khớp ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, đặc biệt là các bệnh lý về cột sống. Ngoài nguyên nhân do quá trình thoái hóa tự nhiên, hầu hết các bệnh lý phát sinh đều do thói quen sinh hoạt hàng ngày ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp. Để tránh các bệnh về khớp, việc phòng bệnh là rất quan trọng. Dưới đây là một số thói quen xấu làm giảm tuổi thọ của xương khớp mà nhiều người mắc phải.
Ngồi chéo chân
Thói quen ngồi chéo chân có thể khiến chúng ta cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, cách ngồi này làm tăng áp lực lên cột sống ở vùng thắt lưng, khiến cơ bụng trong tình trạng không thể ổn định cơ thể tốt. Theo thời gian, tư thế ngồi vắt chéo chân có thể làm hỏng đĩa đệm cột sống, dẫn đến đau cột sống. Mọi người cần hạn chế ngồi kiểu này.
Ngồi sai tư thế
Thường xuyên ngồi làm việc với máy tính hoặc nằm xem tivi dễ hình thành tư thế không phù hợp khiến cột sống bị lệch khỏi vị trí thẳng tự nhiên ban đầu. Đây là nguyên nhân gây ra các bệnh về xương khớp như đau đĩa đệm, đau thần kinh tọa và các vấn đề về cột sống khác.
Ở Việt Nam, nhiều người thường có thói quen ngồi chúi người về phía trước khi lái xe. Làm như vậy sẽ gây nhiều áp lực lên cột sống, khiến cột sống bị nén ép, thúc đẩy quá trình thoái hóa cột sống diễn ra nhanh hơn bao giờ hết.
Các bác sĩ khuyến cáo mọi người nên thay đổi tư thế ngồi để tránh các bệnh về cột sống. Cụ thể, khi ngồi phải giữ thẳng lưng, đầu và vai hơi ngửa ra sau, thả lỏng. Hai bàn chân tách ra và tiếp xúc với sàn, cẳng chân và đầu gối tạo thành một góc 90 độ.
Lặp đi lặp lại 1 động tác
Một số công việc và hoạt động hàng ngày đòi hỏi sự lặp lại của một động tác. Theo thời gian, các khớp và các mô xung quanh trở nên yếu hơn và dễ bị thương hơn.
Bẻ tay, vặn lưng, cổ quá mức
Bẻ khớp ngón tay, vặn lưng, vặn cổ, các khớp hoạt động đột ngột, vượt quá biên độ vận động dẫn đến phá hủy các cấu trúc sụn và dây chằng quanh khớp nên rất có hại cho khớp. Đây là nguyên nhân khiến các khớp to ra. Đồng thời, nó còn có thể gây ra các chấn thương như bong gân, căng, trật khớp khiến sụn khớp bị bào mòn nhanh chóng và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Nếu không từ bỏ thói quen này, các khớp sẽ bị thoái hóa, biến dạng, phì đại khớp ngón tay hoặc rách dây chằng, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, thắt lưng, gây chèn ép rễ thần kinh…
Nằm sấp khi ngủ
Thói quen nằm sấp khi ngủ khiến cột sống ở cổ và lưng dưới bị cong và không còn ở tư thế thoải mái. Lặp đi lặp lại tư thế ngủ này sẽ khiến bạn bị đau cổ và lưng dưới.
Tập thể thao quá sức
Đừng bao giờ lạm dụng việc tập thể thao quá mức vì nó sẽ khiến bạn kiệt sức và bạn sẽ phải bỏ cuộc trước khi thấy được kết quả. Chọn sai thiết bị hoặc thực hiện các bài tập mà không có người hướng dẫn có thể ảnh hưởng đến xương khớp của bạn về lâu dài.
Không ăn thực phẩm giàu canxi
Canxi là một khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe của xương, ngoài ra còn có nhiều khoáng chất và vitamin khác giúp ngăn ngừa đau khớp. Thiếu vitamin C, D và K trong chế độ ăn uống có thể làm tăng nguy cơ đau đầu gối. Vì vitamin D cần thiết để hấp thụ canxi trong cơ thể và vitamin D và C hỗ trợ sản xuất mô sụn và xương, điều quan trọng là phải đảm bảo liều lượng vitamin được khuyến nghị hàng ngày ngoài việc bổ sung canxi.
Lười vận động
Duy trì một lối sống năng động là rất quan trọng để có một sức khỏe tốt, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về sức khỏe ở lưng như viêm khớp, gai cột sống, lồi đĩa đệm. Nhiều bệnh nhân thường nghĩ rằng tập thể dục sẽ gây đau cơ và lãng phí thời gian. Trên thực tế, các cơ và khớp trở nên khỏe hơn, ít căng hơn, và nguy cơ bị đau mãn tính giảm đáng kể khi tập thể dục và kéo giãn đúng cách.
Một chế độ tập luyện lý tưởng là vận động 30 phút mỗi ngày, duy trì từ 3 đến 5 lần mỗi tuần. Hãy thử một môn thể thao bạn yêu thích và gắn bó với nó thường xuyên. Tập thể dục không nhất thiết phải đến phòng tập hay sử dụng máy chạy bộ mà bạn có thể chọn bất kỳ môn nào như yoga, pilates, khiêu vũ, võ thuật, nhảy hay các hình thức tập luyện khác.
Hút thuốc lá
Hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến phổi, tim, răng… mà còn “âm thầm” phá hủy xương khớp theo năm tháng. Chất nicotin trong thuốc lá làm thu hẹp các mạch máu, hạn chế lượng oxy và các chất dinh dưỡng quan trọng đến sụn khớp. Điều này có thể dẫn đến mất sụn, vì sụn nhận chất dinh dưỡng từ dịch khớp và xương xung quanh.
Ngoài ra, hút thuốc lá trong thời gian dài còn làm tăng nguy cơ loãng xương, bệnh giòn xương. Những người cao tuổi hút thuốc có nguy cơ gãy xương cao hơn từ 30 đến 40% so với những người không hút thuốc. Mặt khác, cơn đau do viêm khớp có thể trầm trọng hơn nếu bạn nghiện thuốc lá.
Trên đây là thông tin về 9 thói quen xấu làm đau xương khớp 90% người mắc phải. Nếu bạn mắc một trong những thói quen này, hãy nhanh chóng điều chỉnh lại để không ảnh hưởng quá nhiều đến xương khớp.
Ngoài ra, nếu bạn đang trong tình trạng đau nhức khó chịu, có thể đến Lá Trà Medical Spa để thăm khám và điều trị. Với đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao và đội ngũ kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm, chúng tôi chuyên cung cấp các gói massage trị liệu, bấm huyệt, xông hơi, ngâm thảo dược theo bài y học cổ truyền và các bài thuốc gia truyền độc đáo. Đây là điểm khác biệt của Lá Trà Medical Spa so với các Spa khác trên thị trường.
🌿 LÁ TRÀ MEDICAL SPA 🌿
🌐 Website: http://www.latraspa.com
🏡 CN1: 778/A6 Nguyễn Kiệm, P.4, Q. Phú Nhuận (Kế Trường Đại Học Tài Chính Marketing)
☎️ Hotline: 0931 771 781 – 02862 68 52 52
🏡 CN2: 138 Nguyễn Văn Thủ, P. Đa Kao, Q.1
☎️ Hotline: 0903 841 871 – 02862 91 23 34
