Ngồi xuống, đứng lên bị đau lưng do nhiều nguyên nhân gây ra. Có thể do ngồi sai tư thế, dây thần kinh bị chèn ép hoặc do mắc một số bệnh lý về xương khớp. Vì vậy, khi có hiện tượng trên, người bệnh cần kiểm soát và có biện pháp điều trị phù hợp, tránh gây tổn thương đến cột sống và khả năng vận động. Cùng tìm hiểu bài viết “Ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng: nguyên nhân & cách điều trị” mà Lá Trà đã tổng hợp dưới đây để biết cách khắc phục tình trạng này nhé!
Vì sao ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng?
Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng bao gồm:
Tư thế ngồi xấu
Nguyên nhân phổ biến nhất của đau lưng khi ngồi xuống và đứng dậy là do tư thế không tốt. Chẳng hạn như ngồi cúi lưng trong thời gian dài, ngủ trên bàn hoặc ngồi với khuỷu tay xa cánh tay. Theo các nghiên cứu, hơn 90% áp lực dồn lên lưng dưới khi ngồi. Do đó, thói quen ngồi không tốt có thể gây căng thẳng, mất cân bằng ở lưng và cổ và gây ra các cơn đau.
Ngoài ra, khi ngồi lâu, cơ gập hông có thể rút ngắn, khiến cơ mông yếu đi và gân kheo làm việc quá sức. Điều này dẫn đến nghiêng khung chậu, khiến cơ vận động kém. Vì vậy, khi thay đổi tư thế từ ngồi sang đứng, người bệnh có thể bị đau thắt lưng, tê chân và đau khớp.
Đau thần kinh toạ
Dây thần kinh tọa là một dây thần kinh chạy dọc theo gốc của cột sống ở mặt sau của chân. Đau thần kinh tọa có thể do nhiều tình trạng khác nhau, bao gồm thoái hóa đốt sống, giãn đốt sống hoặc thoát vị đĩa đệm.
Cơn đau do thoát vị đĩa đệm có thể là cơn đau âm ỉ hoặc như điện giật. Ngồi lâu có thể khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn, cũng như dẫn đến đau lưng khi chuyển từ tư thế ngồi sang tư thế đứng.
Thông thường đau thần kinh tọa chỉ ảnh hưởng đến một bên của cơ thể, bắt đầu từ lưng dưới và kéo dài đến chân và bàn chân. Trong trường hợp nghiêm trọng, người bệnh có thể mất cảm giác hoặc mất cử động ở chân.
Căng cơ
Căng cơ lưng xảy ra khi người bệnh ngồi ở tư thế quá ưỡn lưng hoặc vặn lưng quá mức. Nếu bị căng cơ, bạn có thể bị đau ở lưng trên kéo dài đến lưng dưới và mông nhưng không ảnh hưởng đến chân. Căng cơ cũng khiến lưng bị cứng và khó cử động.
Vấn đề về đĩa đệm
Khi ngồi xuống và đứng dậy bị đau lưng có thể là dấu hiệu của tổn thương đĩa đệm, chẳng hạn như bệnh thoái hóa đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa đệm.
Thoát vị đĩa đệm gây áp lực lên đĩa đệm, khiến nhân tủy bị đẩy ra ngoài. Điều này gây căng thẳng cho tủy sống và các dây thần kinh trong khu vực, dẫn đến đau và thậm chí tê ở lưng dưới.
Ngoài thoát vị đĩa đệm, tình trạng thoái hóa đĩa đệm cũng có thể dẫn đến tổn thương cột sống và gây đau lưng khi thay đổi tư thế từ ngồi sang đứng.
Thoái hóa đĩa đệm thường xảy ra ở người già và chấn thương nặng gây rách bao đĩa đệm. Khi bị rách bao đĩa đệm không thể tự lành vì nguồn cung cấp máu đã bị cắt. Điều này làm cho phần nhân tủy ở trung tâm thoát ra ngoài, chèn ép vào rễ thần kinh dẫn đến đau khi thay đổi tư thế hoặc đau lan xuống tứ chi.
Hẹp ống sống
Mỗi đốt sống có một lỗ ở giữa tạo thành ống mà tủy sống đi qua. Lỗ này cũng giúp kết nối các dây thần kinh khắp cơ thể với não. Khi ống sống không đủ rộng, các dây thần kinh có thể bị nén, dẫn đến đau, yếu cơ và tê. Tình trạng này được gọi là hẹp ống sống.
Cơ cốt lõi yếu
Các cơ cốt lõi nằm ở hai bên lưng, hông, bụng và mông. Nếu các cơ này yếu, cột sống sẽ không được nâng đỡ đầy đủ dẫn đến đau khi thay đổi tư thế.
Cách giảm đau lưng khi ngồi xuống đứng dậy
- Thay đổi vị trí: Cân nhắc bàn làm việc đứng hoặc bàn được thiết kế tiện lợi cho phép điều chỉnh độ cao để đảm bảo lưng thẳng.
- Chườm lạnh: Chườm lạnh 20 phút có thể giúp giảm viêm ảnh hưởng đến lưng và giảm đau.
- Dùng túi chườm nóng: Sau khi tình trạng viêm được kiểm soát. Khoảng sau 24 hoặc 48 giờ, người bệnh có thể chườm nóng để tăng cường lưu thông máu và cải thiện tình trạng đau lưng.
- Xoa bóp: Xoa bóp, massage có thể giúp thư giãn các cơ bị căng và cải thiện cơn đau hiệu quả. Tuy nhiên liệu pháp này cần được thực hiện bởi các kỹ thuật viên có chuyên môn để tránh bị phản tác dụng.
- Sử dụng thuốc: Thuốc giảm đau, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), có thể làm giảm sự khó chịu và sưng tấy.
- Tập yoga: Yoga có khả năng kéo căng và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Bệnh nhân có thể trao đổi với huấn luyện viên yoga hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn cụ thể.
Trên đây là lí do tại sao ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng và cách điều trị phù hợp. Nếu quá bận rộn để tự điều trị tại nhà, đừng quên ghé thăm Lá Trà Medical Spa để được đội ngũ Bác sĩ tư vấn chuyên sâu và có được liệu trình bấm huyệt, massage chính xác, đạt hiệu quả nhất.
🌿 LÁ TRÀ MEDICAL SPA 🌿
🌐 Website: http://www.latraspa.com
🏡 CN1: 778/A6 Nguyễn Kiệm, P.4, Q. Phú Nhuận (Kế Trường Đại Học Tài Chính Marketing)
☎️ Hotline: 0931 771 781 – 02862 68 52 52
🏡 CN2: 138 Nguyễn Văn Thủ, P. Đa Kao, Q.1
☎️ Hotline: 0903 841 871 – 02862 91 23 34
