Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, giúp hệ thần kinh được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng cho cơ thể. Cách bạn ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ và tình trạng sức khỏe, đặc biệt là đối với người bị đau vai gáy. Một tư thế ngủ đúng không những ngăn ngừa và giảm cảm giác đau nhức khi nằm ngủ hiệu quả mà còn mang đến cảm giác sảng khoái tinh thần. Vậy tư thế ngủ đúng là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những cách nằm ngủ khi bị đau vai gáy nhé.
Những tư thế ngủ đúng cho người bị đau vai gáy
Tư thế ngủ khoa học không chỉ hỗ trợ giấc ngủ ngon mà còn giúp ích rất nhiều cho xương khớp. Sau đây là các tư thế góp phần ngăn ngừa hoặc cải thiện đáng kể những triệu chứng đau vai gáy:
- Nằm ngửa với một gối kê đầu thích hợp giúp duy trì vị trí trung lập cho đầu, cổ và khung xương, do đó các bộ phận này ít bị chèn ép hơn trong khi ngủ. Để tạo ra thói quen tốt, bạn có thể chọn 2 chiếc gối đặt 2 bên để giữ cơ thể không chuyển động trong khi ngủ.
- Nằm nghiêng được đánh giá là tốt cho cơ thể nhờ ổn định cột sống, giúp lưu thông máu dễ dàng, phù hợp với những người thường xuyên bị đau mỏi vai gáy. Tuy nhiên, nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy kê một chiếc gối giữa hai đầu gối.
Một số lưu ý quan trọng đối với người bị đau vai gáy:
- Tuyệt đối không nên nằm sấp. Những người thường xuyên nằm ngủ với tư thế nằm sấp thường có xu hướng vẹo cổ sang một bên, nên rất dễ bị đau cổ, đau vai gáy. Tư thế này có thể tăng nguy cơ chấn thương cho cơ và thậm chí còn gây ra những bệnh về cột sống cổ.
- Không nên kê quá nhiều gối khi ngủ để hạn chế bị co cứng cổ.
- Không nên vắt tay lên trán khi ngủ, nếu kéo dài sẽ gây mỏi vai gáy, đau vùng cổ.
Cần làm gì khi bị đau vai gáy?
Bên cạnh việc điều chỉnh và áp dụng các tư thế ngủ tốt cho người bị đau vai gáy, bạn có thể thực hiện các phương pháp sau để giảm bớt cơn đau:
Thư giãn cổ
Cơn đau càng tăng lên nếu bạn tiếp tục duy trì tư thế sai hoặc vận động sai cách. Lúc này, cách chữa đau vai gáy tốt nhất là để cổ được nghỉ ngơi, thư giãn, hạn chế việc thực hiện các hoạt động mạnh ảnh hưởng tới cổ. Trong trường hợp dùng đai quấn để cố định cổ, bạn cũng nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng, tránh làm cho cơ cổ bị yếu và kém linh hoạt.
Massage vùng cổ
Massage được coi là một liệu pháp tập luyện giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả, an toàn và ít tốn kém cho người bệnh. Do đó, phương pháp này được rất nhiều người bị đau mỏi vai gáy áp dụng vì người bệnh có thể thực hiện bất cứ lúc nào mà không gặp khó khăn. Để giảm đau an toàn, thì phương pháp massage chữa đau vai gáy cần được thực hiện bởi chuyên viên hoặc những người có kinh nghiệm. Lá Trà Medical Spa chính là sự lựa chọn dành cho bạn.
Nhằm giúp bạn giảm đau nhức cũng như giúp cơ thể thư giãn sau những áp lực trong cuộc sống và công việc, liệu pháp massage cổ vai gáy tại Lá Trà Spa sẽ được đội ngũ Y Bác Sĩ thiết kế riêng cho từng người bệnh sau quá trình thăm khám. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho dân văn phòng, hay những người thường xuyên phải ngồi, đứng lâu.
Vị trí đầu, cổ và vai là những bộ phận cơ thể thường xuyên bị tê, đau do căng cơ. Kỹ thuật massage từ đôi bàn tay khéo léo của các chuyên gia giàu kinh nghiệm tại Lá Trà Spa sẽ giúp giảm đau nhức đốt sống cổ, thư giãn cơ, xóa tan mệt mỏi cho vùng đầu, cổ, vai, gáy, kết hợp bấm huyệt để lưu thông khí huyết, tái tạo năng lượng chỉ sau lần trải nghiệm đầu tiên. Mùi hương từ tinh dầu thiên nhiên còn khiến bạn đắm chìm trong không gian thư thái, xua tan mệt mỏi, căng thẳng.
Liệu pháp thủy sinh
Tắm nước ấm trong 4 phút, đứng dưới vòi hoa sen để lực nước tác động trực tiếp lên cổ để giảm căng thẳng. Sau đó chuyển sang tắm nước lạnh trong 30 – 60 giây, lặp lại phương pháp này để có kết quả tốt nhất.
Chọn gối ngủ đúng cách
- Nên chọn gối lõm hoặc gối định hình, cotton là chất liệu được ưu tiên.
- Gối lâu ngày sau thời gian sử dụng sẽ bị xẹp lún hoặc biến dạng nên cần thay mới định kỳ.
- Chiều cao của gối cho người lớn từ 10-15 cm, độ rộng vừa phải giúp cổ luôn giữ đúng tư thế, độ lún không quá 3-4 cm.
- Nếu thường xuyên di chuyển bằng tàu hỏa, máy bay, bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc gối hình chữ U để nâng đỡ đầu và cổ một cách tốt nhất.
Khi nào nên đi khám?
Nếu nguyên nhân đau vai gáy xuất phát từ việc ngủ sai tư thế, bạn có thể điều chỉnh tư thế ngủ và áp dụng một số phương pháp trên, cơn đau sẽ biến mất trong vài ngày. Tuy nhiên, khi cơn đau kéo dài trên 1 tuần, với cường độ ngày càng nhiều và ngày càng rộng, đau lan dần xuống vai, cánh tay… thì đó là dấu hiệu của bệnh lý. Lúc này, bạn cần đi khám ngay để chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây bệnh và có hướng điều trị kịp thời.
Trên đây là những cách nằm ngủ khi bị đau vai gáy áp dụng cho trường hợp nhẹ, nhằm xoa dịu cơn đau tạm thời. Nếu bạn quan tâm đến phương pháp massage bấm huyệt giảm đau và hỗ trợ điều trị đau cổ vai gáy, đốt sống cổ và cột sống, hãy liên hệ với Lá Trà Medical Spa ngay hôm nay để được tư vấn và đặt lịch sử dụng dịch vụ nhé.
LÁ TRÀ MEDICAL SPA 🌿
🌐 Website: http://www.latraspa.com
🏡 CN1: 778/A6 Nguyễn Kiệm, P.4, Q. Phú Nhuận (Kế Trường Đại Học Tài Chính Marketing)
☎️ Hotline: 0931 771 781 – 02862 68 52 52
🏡 CN2: 138 Nguyễn Văn Thủ, P. Đa Kao, Q.1
☎️ Hotline: 0903 841 871 – 02862 91 23 34
