Xông hơi giúp cơ thể được thư giãn, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi sau một ngày dài làm việc vất vả, phòng bệnh và chữa bệnh rất tốt. Bạn đã nắm được phương pháp thực hiện đúng cách giúp quá trình xông hơi đạt hiệu quả cao nhất chưa? Dù là sử dụng dịch vụ tại spa hay sử dụng máy xông hơi gia đình thì bạn cũng nên làm theo các bước theo hướng dẫn sau để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!

Những lưu ý quan trọng khi xông hơi

Xông hơi chỉ thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe khi được áp dụng đúng cách. Vậy thế nào là xông hơi đúng cách? Những lưu ý dưới đây của chúng tôi sẽ giúp ích cho bạn:

Thời gian xông hơi:

Theo Đông y, xông hơi khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi đồng thời tác động đến âm huyết và dương khí. 

Nếu xông hơi quá lâu sẽ gây nhiều nguy hại cho sức khỏe như ngột ngạt, thiếu oxy, mệt mỏi, chóng mặt. Các chuyên gia khuyên rằng thời gian tối đa để xông hơi mỗi lần là từ 10 – 15 phút, mỗi tuần từ 1 – 2 lần và chỉ nên tắm sau khi xông ít nhất 6 tiếng.

• Tuyệt đối xông hơi khi cơ thể đang yếu
• Không nên xông hơi ngay khi vừa sử dụng rượu bia, ăn quá no hoặc đang trong tình trạng quá đói.

Các bước xông hơi đúng cách để đạt hiệu quả cao

Xông hơi được chia làm hai loại cơ bản là xông hơi khô và xông hơi ướt. Mỗi loại đều có tác dụng khác nhau và cách sử dụng khác nhau, nếu không sử dụng đúng cách sẽ không thể đạt hiệu quả tối ưu cho sức khỏe của bạn. META sẽ hướng dẫn các bạn cách xông hơi khô, xông hơi ướt để đạt được hiệu quả cao nhất.

I. Xông hơi khô đúng cách

Xông hơi khô (sauna) còn gọi là xông hơi bằng nhiệt là phương pháp xông hơi được sử dụng trên cơ chế bức xạ nhiệt, lan tỏa để hơi nóng ngấm vào da thịt làm giãn nở lỗ chân lông và các mao mạch tác động đào thải chất độc ra bên ngoài, đồng thời giúp thư giãn tinh thần.

Bước 1: Chuẩn bị trước khi vào phòng xông hơi

• Nên tắm hoặc làm sạch cơ thể khi vào xông lần đầu để cơ thể có thể làm quen tốt hơn với sự thay đổi nhiệt độ trong phòng xông hơi khô, làn da ẩm ướt dễ dàng chịu đựng môi trường mới tốt hơn.
• Thay đồ trước khi vào phòng xông khô, chỉ mặc quần áo mỏng hoặc quấn một tấm khăn mỏng.

Bước 2: Trong phòng xông hơi

• Có thể tăng độ ẩm phòng bằng cách đổ nước hoặc tinh dầu thơm lên các viên đá trên máy xông hơi khô. Nhiệt độ tối ưu là 80 – 90 độ C và cao nhất là 100 độ C
• Nếu bạn muốn xông hơi với tinh dầu (hương liệu), hãy nhỏ vài giọt tinh dầu vào một miếng bông y tế nhỏ, sau đó đặt vào bên trong bộ phận mà tại đó hơi nước đi qua trước khi vào không gian bên trong phòng xông hơi, hơi nước sẽ được hòa trộn đều với mùi tinh dầu thơm đem lại cảm giác thư giãn, dễ chịu nhất cho người dùng. Không nên cho quá nhiều tinh dầu vì rất dễ dẫn đến tình trạng khó thở do thiếu oxy.
• Chỉ nên ở trong phòng xông hơi khoảng 20 phút / 1 lần xông.

Bước 3: Sau khi ra khỏi phòng xông

• Uống một cốc nước để tiếp tục cung cấp đủ lượng nước đã mất khi xông hơi, tránh uống bia hoặc các nước có ga.
• Nghỉ ngơi, thư giãn ở những chỗ thoáng mát trước khi vào xông lần tiếp theo.

Bước 4: Xông hơi khô lần 2

• Sau khi ra khỏi phòng để cơ thể nghỉ ngơi bạn có thể vào xông khô lần hai, dùng lá Bulo quét lên cơ thể để cảm nhận sự dễ chịu của nhiệt độ và độ ẩm trong phòng.
• Trong khi xông hơi nên kết hợp với massage nhẹ để giúp tuần hoàn và lưu thông máu tốt hơn.

Bước 5: Sau khi xông hơi khô lần 2

• Bạn nên tắm sạch cơ thể.
• Lau khô người bằng khăn khô hoặc ngồi trong phòng có nhiệt độ thấp hơn phòng xông hơi.
• Bạn sẽ cảm thấy cơ thể lúc này vô cùng thoải mái, có thể nghỉ ngơi và ăn uống nhẹ một lúc là bạn có thể mặc lại quần áo và kết thúc quá trình xông hơi khô.

II. Xông hơi ướt đúng cách

Xông hơi ướt giúp làm thông thoáng lỗ chân lông, bài tiết các độc tố trong cơ thể không chỉ nhờ sức nóng và hơi nước bên ngoài mà còn nhờ mồ hôi từ bên trong thoát ra. Nhờ đó làn da sẽ mịn màng, giảm căng thẳng mệt mỏi và phòng ngừa các bệnh trong cơ thể.

Bước 1: Chuẩn bị máy xông hơi

Khởi động máy xông hơi ướt ít nhất là 30 phút trước khi sử dụng. Đây là thời gian phổ biến để làm nóng các loại máy xông hơi ướt, tuy nhiên một số máy có thời gian làm nóng ngắn hơn như máy xông hơi ướt gia đình, bạn chỉ cần 2 phút để làm nóng.

Bước 2: Chuẩn bị trước khi bước vào phòng xông hơi

Trước khi bước vào phòng xông hơi ướt, bạn cũng nên thay đồ, chỉ mặc bộ đồ mỏng hoặc quấn một chiếc khăn mỏng trên người.

Bước 3: Trong phòng xông hơi ướt

• Mang theo một tấm khăn mỏng vào là điều cần thiết, trải khăn ở chỗ bạn ngồi hoặc nằm xông khăn sẽ giúp bạn không bị bỏng da khi nhiệt độ trong phòng quá cao, hoặc tránh sự lây nhiễm vi khuẩn từ những người khác.
• Đối với xông hơi ướt, chỉ nên ngồi trong phòng 10 – 15 phút để tất cả các bộ phận trên cơ thể được thư giãn.

Bước 4: Thư giãn sau khi ra khỏi phòng xông hơi

• Sau 10 – 15 phút hãy bước ra khỏi phòng xông hơi, làm dịu mát cơ thể bằng cách lau khô người và ngồi nghỉ ở những nơi thoáng mát, có thể bổ sung nước bằng những đồ uống lạnh.
• Bạn có thể quay lại phòng xông sau 10 phút và lặp lại quy trình trên từ 3 – 5 lần. Sau đó lau khô người, mặc quần áo nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì tắm lại. 
• Tuyệt đối không tắm lại ngay sau khi xông hơi.

Lợi ích của xông hơi đối với cơ thể

Xông hơi khô hay ướt tốt hơn, xông hơi có giảm cân không là câu hỏi nhiều người thắc mắc. Để trả lời được câu hỏi này, cùng tìm hiểu công dụng của từng phương pháp xông hơi này sau đây:

Lợi ích của xông hơi khô 

Xông hơi khô thường sử dụng đá được nung nóng trên các thanh điện trở hoặc đèn hồng ngoại khiến nhiệt độ trong phòng xông tăng đến hơn 50 độ C, nhưng độ ẩm chỉ đạt khoảng 10%. Nhiệt độ này đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

• Bằng cách tăng mạnh nhiệt độ của cơ thể, có thể giết chết các vi khuẩn, ký sinh trùng và nấm, giúp thanh độc cơ thể, làm trẻ hóa và sáng tế bào da.
• Tạo ra “cơn sốt nhân tạo” kích thích và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu, đào thải độc tố, ngăn ngừa mụn trứng cá.
• Giảm căng thẳng, mệt mỏi. Thư giãn, cải thiện trạng thái tinh thần.
• Khả năng tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Khi hơi nóng bốc lên, những phần mỡ dư thừa có ở đùi, mông, bụng… sẽ bị đốt cháy thông qua tuyến mồ hôi, làm cho các cơ và phần mỡ khác săn lại, giữ lượng mỡ nhất định cần thiết cho cơ thể để đảm bảo đủ 2 chức năng: cung cấp năng lượng cho cơ thể và giữ thân nhiệt ở 37 độ C.
• Được nhận định như một liệu pháp giảm đau hiệu quả, rất nhiều người bị đau khớp, đau lưng sau một thời gian tắm hơi cảm giác này đã giảm hẳn.

Lợi ích của xông hơi ướt

Xông hơi ướt sử dụng nguồn nhiệt được cung cấp nhờ hơi nước được máy đun sôi sau đó bơm trực tiếp vào phòng, khiến nhiệt độ đạt khoảng 45 độ C và độ ẩm lên tới gần 100%. Điều này có ích cho sức khỏe đặc biệt là da và hệ hô hấp của bạn.

• Làm thông thoáng lỗ chân lông, bài tiết độc tố trong cơ thể không chỉ nhờ sức nóng và hơi nước bên ngoài mà còn nhờ mồ hôi từ bên trong thoát ra từ đó làn da sẽ mịn màng hơn.
• Giảm mụn trứng cá, cơ thể trở nên nhẹ nhõm, thư thái hơn
• Giảm đau khớp, đau cơ bắp. Giảm căng thẳng mệt mỏi.
• Cải thiện mạch máu giúp lưu thông máu, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
• Một lợi ích quan trọng của phòng xông ướt là khi hít thở trong hơi nước có thể giúp giảm bớt viêm xoang, hen suyễn, dị ứng và viêm phế quản. Điều này không có (hoặc rất ít) ở phòng xông hơi khô. 
• Ngoài ra, nhờ hơi nước ở phòng xông hơi bạn có thể hấp tóc tại chỗ. Sức nóng của hơi nước trong phòng sẽ làm giãn nở các thớ tóc, để khi bước ra khỏi phòng không chỉ cơ thể thư giãn mà bạn còn có mái tóc suôn mượt.

Nguồn: Meta.vn