BLOG

Những thực phẩm cần tránh sau khi tập thể dục

Tiêu thụ đồ ăn nhanh, bánh ngọt hay thức uống có cồn sau khi tập luyện khiến bạn mất nước, tiêu hóa chậm và khó khôi phục năng lượng.

Đồ ăn nhanh: Theo tạp chí Men’s Journal, lượng chất béo cao trong đồ ăn nhanh làm chậm quá trình tiêu hóa. Thức ăn nhanh cũng chứa nhiều calo, không đủ nguồn năng lượng để cơ thể phục hồi và tái tạo. Sau khi tập luyện, bạn nên bổ sung bữa ăn cân bằng giữa carbohydrates, protein, chất béo và chất xơ. Ảnh: Elitedaily.
Bơ hạt: Nhiều người cho rằng bơ hạt là món ăn nhẹ lý tưởng để bổ sung protein sau khi tập luyện. Tuy nhiên, cơ thể cần nhiều carbs và protein hơn đồ ăn này cung cấp. Nếu bạn thấy thèm chất béo lành mạnh sau buổi tập, có thể kết hợp một thìa bơ hạt với trái cây. Điều này đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng carbs để xây dựng lại cơ bắp. Ảnh: Active.

Bánh rán hoặc bánh ngọt: Theo Livestrong, lượng đường quá cao trong bánh ngọt hay bánh rán có thể cản trở quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể, giảm tác dụng của việc tập luyện. Chúng cũng làm chậm quá trình tiêu hóa trong ruột và cản trở cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết. Lựa chọn với carbs lành mạnh tốt hơn là bánh mỳ nướng nguyên cám với bơ đậu phộng hoặc trái cây ít đường. Ảnh: Joyofbaking.
Khoai tây chiên: Các thực phẩm nhiều muối như khoai tây chiên hay bánh quy mặn có hàm lượng natri và clorua cao nhưng ít khoáng chất như magiê, kali… Đây là những chất điện giải quan trọng được cơ thể sử dụng để hồi phục. Ăn nhiều muối sau khi tập luyện góp phần làm tăng nồng độ natri cao hơn khuyến cáo, dẫn đến cao huyết áp. Ảnh: Tasteofhome.
Cà phê: Theo tạp chí Cosmopolitan, với một số người, các thức uống chứa caffeine như cà phê, trà có thể giúp bạn tập trung, tăng cường hiệu suất trước khi tập luyện. Tuy nhiên, sau khi tập thể dục, cơ thể sẽ mất nước. Uống cà phê càng khiến cơ thể mất nước nhiều hơn. Ngoài ra, caffeine làm tăng hormone cortisol gây căng thẳng cho cơ thể. Ảnh: Vogue.

Đồ uống chứa cồn: Uống rượu bia sau buổi tập sẽ khiến bạn mất nước, giảm tổng hợp protein và tích trữ calo rỗng. Đồ uống này cũng không tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Ảnh: Thedailymeal
Salad rau củ: Đây là món ngon rất tốt cho sức khoẻ và vóc dáng vì chứa nhiều chất xơ. Tuy nhiên, salad không thích hợp để ăn sau khi tập luyện. Trong quá trình tập thể dục, cơ thể mất đi nguồn năng lượng khá lớn. Nhưng salad chứa ít calo, không đủ giúp bạn khôi phục năng lượng và duy trì tốc độ trao đổi chất. Ảnh: Pinterest.

Bài viết liên quan

Bấm Huyệt Massage – Giải Pháp Thư Giãn Và Chăm Sóc Cơ Thể Hiệu Quả
Vì Sao Mùa Mưa Khiến Cơ Thể Dễ Đau Mỏi Và Mệt Mỏi? Mùa mưa thường mang theo độ ẩm cao, thời tiết se lạnh và những cơn mưa bất chợt. Đây cũng là thời điểm nhiều người bắt đầu cảm nhận rõ hơn các triệu chứng đau mỏi cơ thể, đặc biệt là vùng… View Article
20 Tháng 6 2026
Thư Giãn Và Chữa Lành Tại Lá Trà Medical Spa – Khoảng Lặng Nhẹ Nhàng Cho Cơ Thể Và Tâm Hồn
Giữa nhịp sống tất bật của Sài Gòn, nhiều người dần quen với cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và áp lực kéo dài. Công việc, cuộc sống và những cảm xúc chất chồng khiến cơ thể luôn trong trạng thái thiếu nghỉ ngơi, còn tâm trí thì khó tìm được sự cân bằng. Có… View Article
14 Tháng 6 2026
Massage Cổ Vai Gáy Tại Lá Trà Medical Spa – Giải Pháp Thư Giãn Số 1 Cho Dân Văn Phòng
Vì sao dân văn phòng dễ gặp tình trạng đau cổ vai gáy? Hiện nay, đau cổ vai gáy là tình trạng rất phổ biến ở dân văn phòng. Áp lực công việc cùng những thói quen sinh hoạt hằng ngày khiến vùng cổ, vai và lưng trên thường xuyên bị căng cứng, đau mỏi… View Article
11 Tháng 6 2026

Liên Hệ

    Hotline: 0931 771 781 - 0903 841 871 - 0906 841 871

    Email Zalo Phone