Hầu hết dân văn phòng hiện nay rất dễ gặp tình trạng đau lưng bởi phải trong tư thế ngồi làm việc suốt một thời gian dài. Cùng tìm hiểu ngay 5+ bài tập chữa bệnh đau lưng cho dân văn phòng tại chỗ.

Ở tư thế ngồi

Căng cơ cổ và ngực

• Hai chân đặt trên sàn với tư thế ngồi thẳng đứng. Hai bàn tay với các ngón tay đan vào nhau và đặt ra sau gáy.
• Thả lỏng cơ thể, ngã phần đầu lên hai tay đang đặt ở phía sau, ngước nhẹ lên trần nhà.
• Hít hơi thật sâu và thở ra nhẹ nhàng. Đồng thời, thả lỏng khuỷu tay bên trái xuống đất và giơ khủy tay bên phải hướng lên trần nhà.

Uốn lưng nhẹ nhàng

• Hai chân đặt trên sàn phẳng trong tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế. Hai lòng bàn tay úp vào lưng theo chiều hướng xuống và đặt ở vị trí lưng dưới. Hai ngón tay cái ở vị trí phần hông hai bên.
• Hai ngón tay ấn mạnh vào hông, phần lưng dưới vẫn được giữ chặt và hít vào.
• Nhẹ nhàng thở ra, thực hiện tư thế uốn cong cột sống với tư thế hơi ngửa người ra phía trước, đầu ngả nhẹ ra sau và mặt hướng lên trần nhà.

Vươn vai về phía sau

• Hai chân giữ vững trên mặt đất với tư thế ngồi thẳng lưng. Hai bàn tay đan vào nhau và vươn ra phía sau, đồng thời hít sâu thở nhẹ ra.
• Hít một hơi thật sâu khác, vai cuộn lên trên và di chuyển xương bả vai xuống phần lưng.
• Duỗi hai cánh tay ở tư thế đan xen vào nhau và thở nhẹ ra. 

Kết hợp tư thế ưỡn và gập người khi ngồi

• Ngồi trên ghế với tư thế hai chân đặt sao cho đầu gối vuông góc với mặt sàn. Hai bàn tay đặt lên gối và các ngón tay hướng vào nhau.
• Hít sâu thở ra, đồng thời thực hiện động tác ưỡn người về phía trước (cong lưng bằng cột sống), hai tay vẫn giữ cố định và mặt hướng lên trần nhà.
• Tiếp tục hít vào và đưa vai về phía trước sao cho phần bụng được kéo về phía sau. Phần cằm cúi xuống ngực và hai tay đẩy về phía đầu gối.

Bài tập xoay người tại chỗ

• Hai chân đặt trên sàn và phần đầu gối vuông góc với mặt sàn, giữ tư thế ngồi hơi nhích về phía trước ghế.
• Hít một hơi thật sâu trong tư thế thẳng lưng, đồng thời giơ cao hai tay lên trời.
• Nhẹ nhàng xoay người sang phải và thở ra. Ở bước này, tay trái sẽ đặt lên đầu gối phải, tay phải thả lỏng ở bất kỳ vị trí nào thoải mái nhất.

Kéo căng hông

• Ngồi trên ghế và bắt chéo chân sao cho mắt cá chân này được đặt trên đầu gối của chân kia. Đặt tay lên đầu gối của chân bắt chéo.
• Cuối nhẹ phần thân về phía trước trong tư thế giữ thẳng lưng cho đến khi có cảm giác căng vừa phải ở phần hông và mông.
• Giữ nguyên tư thế ở bước 2 trong khoảng 15-20 giây. Sau đó thả nhẹ và thực hiện lại động tác khoảng 3-5 lần.

Tư thế đứng thẳng

Kéo dãn vùng thắt lưng

• Đứng dang 2 chân rộng bằng vai và hai tay đặt ở phần lưng với lòng bàn tay úp lại, các ngón tay hướng xuống và ngón tay cái giữ chặt phần hông hai bên.
• Ngã nhẹ người về phía sau chậm rãi cho đến khi phần bụng cảm thấy căng nhẹ, áp lực nhẹ ở phần lưng dưới.
• Giữ nguyên tư thế ở bước 2 trong khoảng 10-15 giây và thực hiện lặp lại động tác 3-5 lần.

Bài tập duỗi hông

• Đặt ghế ở phía sau lưng và đứng thẳng trên mặt đất. Một chân đứng giữ cố định và chân còn lại đặt về phía sau ghế.
• Hơi cong đầu gối ở chân trụ, chậm rãi đẩy phần hông và xương chậu về phía trước sao cho phần trước hông và đùi có cảm giác căng.
• Giữ nguyên tư thế ở bước 2 trong khoảng 10-15 giây và thực hiện lặp lại từ 3-5 lần.

Điều trị bệnh đau lưng bằng liệu pháp Massage bấm huyệt tại Lá Trà Medical Spa

Ngoài việc thực hiện các bài tập trên, bạn cũng có thể giảm đau lưng bằng phương pháp massage bấm huyệt. Tại Lá Trà Medical Spa, ngoài việc bạn được massage bấm huyệt làm giãn cơ, giảm đau, phục hồi chức năng cơ, bạn sẽ được bấm sâu vào các bộ huyệt nhằm phục hồi và tăng cường chức năng của các tạng phủ trong cơ thể, làm tăng cường trao đổi chất, phục hồi sức khỏe…

Lá Trà sẽ sử dụng  phương pháp massage bấm huyệt theo y học cổ truyền kết hợp với phương pháp tác động cột sống, cùng với các máy móc, giường kéo trị liệu… các liệu trình chuyên sâu điều trị bệnh đau lưng, thoát vị, đau mỏi vai gáy và giúp khách hàng giảm đau hiệu quả.

Khi đến với Lá Trà Spa bạn sẽ được đội ngũ Y Bác sĩ tại đây thăm khám và tư vấn bệnh cũng như đưa ra liệu trình trị liệu phù hợp miễn phí cho từng khách hàng. Với kinh nghiệm hoạt động cùng đội ngũ kỹ thuật viên massage bấm huyệt chuyên nghiệp, Lá Trà Medical Spa được nhiều khách hàng lựa chọn và được nhiều khách hàng phản hồi tốt, điển hình cho một số dịch vụ như bấm huyệt trị liệu chuyên sâu cổ vai gáy, trị liệu chuyên sâu cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, phục hồi chức năng cho bệnh nhân sau điều trị,…

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp ích cho bạn thông qua các bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng. Bên cạnh đó, bài viết cũng cung cấp cho bạn một địa chỉ uy tín nếu có mong muốn massage bấm huyệt trị liệu để cải thiện tình trạng đau lưng và thư giãn hơn sau giờ làm.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

LÁ TRÀ MEDICAL SPA ?

? Website: http://www.latraspa.com

? CN1: 778/A6 Nguyễn Kiệm, P.4, Q. Phú Nhuận (Kế Trường Đại Học Tài Chính Marketing)

☎️ Hotline: 0931 771 781 – 02862 68 52 52

? CN2: 138 Nguyễn Văn Thủ, P. Đa Kao, Q.1

☎️ Hotline: 0903 841 871 – 02862 91 23 34