Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và sinh hoạt của người bệnh. Do đó, cần sớm tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ và có biện pháp điều trị phù hợp.
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, có từ 10 đến 30% người trưởng thành bị mất ngủ hoặc mất ngủ kinh niên. Người bị mất ngủ thường bơ phờ, mệt mỏi, khó tập trung trong công việc, suy giảm trí nhớ, dễ bị tai nạn khi tham gia giao thông. Tuy nhiên, mất ngủ là gì, triệu chứng mất ngủ như thế nào, làm thế nào để đi vào giấc ngủ, cách phòng và điều trị,… lại chưa được quan tâm và tìm hiểu đúng mức.
1.Thế nào là triệu chứng mất ngủ.
Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, có nhiều biểu hiện khác nhau như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ không sâu giấc nhưng thường xuyên tỉnh giấc sớm, không thể trở lại giấc ngủ bình thường…
Người bị mất ngủ sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng sau khi thức dậy, thường muốn ngủ nhưng lại không thể ngủ được, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống.
Mất ngủ có thể được chia thành hai loại chính:
- Mất ngủ cấp tính: mất ngủ không thường xuyên, kéo dài không quá 1 tháng.
-
Mất ngủ kinh niên: mất ngủ thường xuyên, lặp đi lặp lại nhiều lần, kéo dài trên 1 tháng.
2.Các loại mất ngủ phổ biến.
Có nhiều loại mất ngủ khác nhau. Trong số đó, phổ biến nhất có thể kể đến:
2.1.Mất ngủ về đêm
Người bị mất ngủ về đêm sẽ có các triệu chứng điển hình như khó đi vào giấc ngủ về đêm, ngủ không sâu giấc, trằn trọc. Giấc ngủ ban đêm cũng không kéo dài 6-8 tiếng như bình thường, thay vào đó bạn chỉ mất khoảng 3-4 tiếng để thức giấc.
2.2.Mất ngủ kinh niên/mãn tính.
Mất ngủ nếu không được chữa trị kịp thời, lâu ngày sẽ trở thành mất ngủ mãn tính, mang lại rất nhiều khó khăn và bất tiện cho cuộc sống. Mất ngủ kéo dài có thể khó điều trị hơn, đòi hỏi bệnh nhân phải tuân thủ kế hoạch điều trị của bác sĩ chuyên khoa.
2.3.Mất ngủ sau sinh.
Có nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh thường bị mất ngủ như: đau vết mổ (vết rạch hoặc vết khâu tầng sinh môn), mất ngủ do thường xuyên thức khuya chăm con nên rối loạn giấc ngủ, trầm cảm sau sinh,…
2.4.Rối loạn giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ bao gồm mất ngủ, chứng ngủ rũ ban ngày, ngủ quá nhiều và không cảm thấy đủ, nhịp thức ngủ bị gián đoạn. Rối loạn giấc ngủ có thể do cử động chân tay định kỳ hoặc chứng ngủ rũ, hội chứng chân không yên, ngáy và ngưng thở khi ngủ, mộng du và nghiến răng.
3. Mất ngủ có thể là triệu chứng của bệnh gì?
Mất ngủ có phải là bệnh hay mất ngủ có phải là triệu chứng của bệnh hay không là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Theo các chuyên gia, mất ngủ có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý như:
- Dị ứng
- Viêm khớp
- Bệnh tim
- Các vấn đề về tuyến giáp
- Bệnh trào ngược dạ dày thực quản
- Thay đổi nội tiết tố: Độ tuổi mãn kinh trung bình của phụ nữ là 50 tuổi. Trong giai đoạn này, sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến phụ nữ khó ngủ.
- Bệnh thần kinh
- Các rối loạn liên quan đến giấc ngủ (ngưng thở khi ngủ, hoảng loạn khi ngủ, mộng du, v.v.)
4.Các nguyên nhân mất ngủ.
Mất ngủ có nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như:Các vấn đề tâm lý, rối loạn sức khỏe tâm thần: Căng thẳng, áp lực tài chính, công việc, học tập hoặc sang chấn tâm lý (ly hôn, người thân qua đời, thất nghiệp…) là những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ.
Thói quen ngủ không đúng cách: Những người ngủ trưa thường xuyên, có lịch trình ngủ không đều đặn, sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, v.v.. có thể khó đi vào giấc ngủ hơn.
Ăn quá nhiều vào ban đêm: Một nguyên nhân khác gây mất ngủ là ăn quá nhiều vào ban đêm dễ dẫn đến khó tiêu, trào ngược dạ dày, ợ chua,… gây cảm giác khó chịu, khó đi vào giấc ngủ.
Thay đổi nhịp sinh học: Đi du lịch hoặc chuyển đến một quốc gia khác không cùng múi giờ, bay qua nhiều múi giờ hoặc thường xuyên phải làm ca sáng và tối tại nơi làm việc cũng có thể gây ra những thay đổi về nhịp sinh học.
Tình trạng bệnh lý và thuốc men: Những người mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, bệnh hen suyễn, những người từng bị chấn thương, hoặc những người dùng thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ (thuốc (thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, thuốc trị hen suyễn, v.v.) Người cũng có thể gây mất ngủ.
Rối loạn liên quan đến giấc ngủ: Đây là một nguyên nhân rất phổ biến của chứng mất ngủ và bao gồm các tình trạng như hội chứng chân không yên và ngưng thở khi ngủ.
Tuổi tác: Tuổi tác cũng có thể là một nguyên nhân gây mất ngủ. Người lớn tuổi thường khó ngủ và dễ thức giấc giữa đêm hơn người trẻ tuổi.
Chất kích thích: Mất ngủ có thể do chất kích thích gây ra như nicotin trong thuốc lá, caffein trong cà phê, trà… khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Thiếu hoạt động thể chất hoặc xã hội: Không hoặc ít hoạt động có thể dẫn đến mệt mỏi, thờ ơ và khó ngủ vào ban đêm khi muốn chợp mắt.
5.Triệu chứng mất ngủ.
Các triệu chứng mất ngủ phổ biến thường bao gồm:
- Khó ngủ vào ban đêm
- Thức dậy dễ dàng trong đêm hoặc thức dậy quá sớmmệt mỏi, uể oải, không thư giãn sau khi ngủ.
- Lo lắng về các vấn đề liên quan đến giấc ngủ
- Thường xuyên mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày
- Khó chịu, lo lắng, thay đổi tâm trạng
- Khó tập trung và dễ quên
6.Chẩn đoán bệnh mất ngủ.
Mất ngủ, rối loạn giấc ngủ là gì? Làm thế nào được chẩn đoán là một người bị mất ngủ? Do đó, có thể dựa vào các biểu diễn sau:
- Thường xuyên trằn trọc, nằm trên giường trong thời gian dài (hơn 20 phút) trước khi chìm vào giấc ngủ
- Không ngủ sâu, hoặc thức dậy vào giữa đêm
- Thời gian ngủ ngắn, khó đi vào giấc ngủ sau khi thức dậy,…
Khi nào thì nên đi khám bác sĩ khi bị mất ngủ?
Mất ngủ kéo dài, tần suất trên 3 lần/tuần, kéo dài 1 tháng, hoặc khó đi vào giấc ngủ mặc dù đã có môi trường ngủ thoải mái và được áp dụng các biện pháp nâng cao chất lượng. Chất lượng giấc ngủ, v.v., nên được kiểm tra tại cơ sở y tế để làm rõ nguyên nhân và áp dụng kế hoạch điều trị tương ứng.
Ngoài ra, hãy đi khám bác sĩ nếu chứng mất ngủ cản trở các hoạt động buổi sáng của bạn.
7.Tác hại của việc thiếu ngủ là gì?
Cả mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính đều có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Cụ thể, rối loạn giấc ngủ có thể gây ra:
- Người bị mất ngủ sẽ dễ mệt mỏi, uể oải, luôn trong trạng thái lơ mơ, ngủ không tỉnh táo
- Những người thiếu ngủ và thường xuyên bị mất ngủ có hệ thống miễn dịch yếu hơn người bình thường
- Thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim, cao huyết áp, bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ dẫn đến tử vong
- Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ ung thư
- Những người ngủ không đủ giấc thường có làn da khô, dễ bị lão hóa và các vết thương trên da cũng khó lành hơn
- Buồn ngủ do mất ngủ: Thiếu ngủ có thể khiến bạn dễ cáu gắt, cáu kỉnh, tâm trạng thất thường, khó kiểm soát cảm xúc, cảm thấy cô đơn và dễ bị trầm cảm
- Mất ngủ khiến cơ thể thiếu năng lượng dẫn đến ăn nhiều và sử dụng ít thực phẩm lành mạnh dẫn đến tăng cân
- Người thiếu ngủ có thể bị ảo giác, chóng mặt và dễ xảy ra tai nạn khi tham gia giao thông
8.Làm thế nào để điều trị chứng mất ngủ?
Có hai cách chính để điều trị chứng mất ngủ, một là điều trị mất ngủ không dùng thuốc, hai là kết hợp Đông y và Tây y để điều trị chứng mất ngủ.
Một số cách chữa mất ngủ không dùng thuốc bạn có thể áp dụng như:
- Thực hiện các biện pháp thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, vẽ trước khi đi ngủ
- Tập yoga và thể dục nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày.Sử dụng các loại trà thảo mộc như trà hoa đậu biếc, trà hoa cúc, trà hoa mộc lan, v.v
- Vệ sinh giấc ngủ khoa học (tạo không gian ngủ thoải mái, thoáng mát, nhiệt độ phòng phù hợp, không gian yên tĩnh…)
- Tránh các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ
- Massage trước khi đi ngủ
- Ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ
- Sử dụng tinh dầu giúp ngủ ngon và cải thiện chứng mất ngủ.
TỔNG KẾT:
Hiện nay rất nhiều người chọn đến những trung tâm Massage trị liệu để Massage thư giãn chống mất ngủ. Liệu pháp này đang khá hiệu quả khi vừa có thể giúp chúng ta thư giãn chống mệt mỏi và còn giúp chúng ta ngăn ngừa được bệnh mất ngủ.
Hãy đến ngay với Lá Trà Medical Spa, nơi giúp bạn trải nghiệm những phút giây tuyệt vời nhất.
🌿 LÁ TRÀ MEDICAL SPA 🌿
🌐 Website: http://www.latraspa.com
🏡 CN1: 778/A6 Nguyễn Kiệm, P.4, Q. Phú Nhuận (Kế Trường Đại Học Tài Chính Marketing)
☎️ Hotline: 0931 771 781 – 02862 68 52 52
🏡 CN2: 138 Nguyễn Văn Thủ, P. Đa Kao, Q.1
☎️ Hotline: 0903 841 871 – 02862 91 23 34
